Что скачать для армрестлинга в домашних условиях — лучшие упражнения

Армрестлинг — это силовой вид спорта, в котором противники соперничают в попытке сдвинуть друг друга на свой тренированный бок. Важными аспектами этой дисциплины являются сила рук, локтей, плечевого пояса и спины. Если вы хотите заниматься армрестлингом и тренироваться в домашних условиях, то вам понадобятся определенные упражнения, которые помогут развить нужные мышцы.

Одним из основных упражнений для армрестлинга является подтягивание на турнике. Это упражнение отлично тренирует спину, локти и плечи. Для выполнения это упражнения необходимо пристать к турнику и сильно сжать ладони. Затем медленно подтянуться, сгибая руки в локтях и прижимая локти к телу. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

Отжимания на брусьях также являются важным упражнением. Они развивают грудные и плечевые мышцы, а также силу рук и локтей. Для выполнения этого упражнения необходимо встать между брусьями, положить на них руки, а затем оттолкнуться ногами от пола и подняться вверх. Затем медленно опуститься вниз, сгибая руки в локтях. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

Кроме того, для тренировки силы и выносливости рук можно использовать гантели. Разгибание и сгибание рук с гантелями помогут развить силу в икры рук, что особенно важно для армрестлинга. Для разгибания рук возьмите гантели в руки и медленно разгибайте руки в локтях, сохраняя локти прижатыми к телу. Для сгибания рук возьмите гантели в руки и медленно согните руки в локтях, приближая гантели к плечам. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя.

Ваша тренировка для армрестлинга в домашних условиях может включать и другие упражнения: тягу штанги к подбородку, французский жим, подтягивание на перекладине. Не забывайте о правильном питании и регулярном отдыхе, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться и набрать силу после интенсивной тренировки. Удачи!

Лучшие упражнения для армрестлинга в домашних условиях

1. Отжимания

Отжимания – отличное упражнение для развития силы верхней части тела, которое особенно полезно для армрестлеров. Вы можете выполнять классические отжимания, а также варианты с узкой или широкой постановкой рук для акцентированной нагрузки на различные группы мышц.

2. Подтягивания

Подтягивания являются одним из лучших упражнений для развития силы спины и верхней части тела, что очень важно для армрестлинга. Вы можете выполнить подтягивания на горизонтальной перекладине или использовать специальную установку для подтягиваний.

3. Разведение рук с гантелями

Упражнение «разведение рук с гантелями» отлично развивает силу плечевых мышц и предплечий, что существенно повысит вашу эффективность в армрестлинге. Выполняйте упражнение, сидя на стуле или на скамье, совершая движение разведения рук на уровне плеч.

4. Французский жим

Французский жим – это упражнение для развития силы трехглавой мышцы плеча, которая играет важную роль в армрестлинге. Выполняйте жим штанги или гантелей, лежа на скамье, сгибая руки в локтях и разбирая их над головой.

5. Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями – это эффективное упражнение для развития силы бицепсов и предплечий. Сядьте на стул или скамью и сгибайте руки с гантелями, приближая их к плечам, а затем медленно опускайте.

6. Ферзевый хват

Для армрестлинга важно развить силу и стабильность запястья. Один из способов это сделать – это выполнение упражнения «ферзевый хват». Возьмите гирю или гантелю одной рукой и попробуйте удержать ее в горизонтальном положении за ферзевый зажим.

Включение этих упражнений в вашу тренировочную программу поможет развить силу и технику, необходимые для успешного армрестлинга. Не забывайте также о регулярных тренировках и правильном питании, чтобы достичь максимальных результатов.

Упражнение «Становая тяга»

Мышечная сила и стабильность, которые развиваются при выполнении становой тяги, помогут улучшить вашу технику армрестлинга. Это упражнение также способствует укреплению основных мышц, необходимых для удержания противника на столе.

Для выполнения становой тяги следуйте инструкциям:

1. Стоя на платформе или тренажере с шириной плеч и ног немного шире.
2. Сгибая колени, наклонитесь вперед, держа спину прямой и грудь поднятой.
3. Возьмите штангу руками с перекрестным хватом (ладони обращены друг к другу) или обратным хватом (ладони обращены к вам).
4. Прижмите плечи назад и вверх, чтобы создать стабильность и поддержку для спины.
5. Плавно и контролируемо поднимите штангу, приводя ее к верхней части бедра.
6. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская штангу без рывков и соблюдая правильную форму.

Важно помнить, что при выполнении становой тяги нужно соблюдать правильную технику и не делать рывковых движений, чтобы избежать травм.

Добавьте становую тягу в свою тренировочную программу, чтобы улучшить силу и стабильность, что приведет к улучшению вашей производительности в армрестлинге. Постепенно увеличивайте вес штанги и проводите тренировку с регулярностью, чтобы достичь наилучших результатов.

Упражнение «Подтягивания»

Для начала, возьмитесь за перекладину широким хватом, руки должны быть расположены чуть шире плечей. Вися на перекладине, подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях и подтягивая грудь к перекладине. Помните, что движение должно быть плавным и контролируемым.

Важно соблюдать правильную технику выполнения подтягиваний. Начинайте упражнение с полностью вытянутыми руками и расслабленными плечами. Подтягивайтесь, сгибая руки и сжимая лопатки. Верхняя часть груди должна приближаться к перекладине, а подбородок — над ней. Затем медленно опускайтесь в исходное положение, растягивая руки.

Упражнение «Подтягивания» можно варьировать разными способами, например, менять ширину хвата (широкий, средний, узкий), использовать дополнительные веса или выполнить подтягивания с наклоном тела. Это поможет развить различные группы мышц и сделать тренировку более разнообразной и интересной.

Регулярное выполнение подтягиваний поможет укрепить мышцы спины, рук и плеч, а также улучшить общую физическую форму. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте обогащать свою тренировку другими упражнениями для армрестлинга, чтобы разнообразить тренировочный процесс и достичь наилучших результатов.

Упражнение «Отжимания»

Для выполнения отжиманий в домашних условиях вам понадобится плоская поверхность, например, пол или коврик для йоги.

Вот как правильно выполнять отжимания:

1. Примите планку, положив ладони на поверхность на ширине плеч. Руки должны быть прямыми, а локти немного согнуты.
2. Разместите ноги на ширине плеч и поднимите тело на подколенных ногах или на пальцах стоп.
3. Плавно опустите грудь к поверхности, сгибая локти. Держите тело прямым и бедра на одной линии с позвоночником.
4. Оттолкнитесь от поверхности, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.

Продолжайте выполнять отжимания в домашних условиях регулярно, увеличивая количество повторений и сложность упражнения. Постепенно вы сможете увидеть результаты в улучшении силы и выносливости своих рук и плечевого пояса.

Упражнение «Французский жим»

Для выполнения упражнения «Французский жим» понадобится гриф для штанги и отягощение. Прежде чем начать тренировку, важно правильно подобрать гриф и отягощение, учитывая свою физическую подготовку и уровень тренированности.

Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на скамью лицом вниз и взять гриф штанги широким хватом с вытянутыми ладонями. Затем, медленно опуская гриф к груди, сгибать локти, доводя гирю до положения, когда она находится примерно на уровне лба. Затем, используя силу рук и плеч, медленно поднимать гриф обратно в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Важно помнить, что при выполнении упражнения «Французский жим» необходимо соблюдать правильную технику и не перегружать себя. Необходимо выполнять каждое повторение упражнения контролируемо и без рывков.

Тренировка с использованием упражнения «Французский жим» поможет укрепить руки и плечи, что в свою очередь повысит эффективность тренировок и поможет достичь лучших результатов в армрестлинге.

Упражнение «Молот»

Для выполнения упражнения «Молот» вам понадобится тренажерный молоток. Начните с выбора подходящего грифа и установите молоток в вертикальное положение. Стоя спиной к молоту, возьмитесь рукой за его ручку и прижмите ее к груди.

Далее, медленно поднимите молот вверх, сгибая только предплечья. Важно сохранять прямую спину и не поворачивать тело во время выполнения упражнения. Когда молот достигнет максимальной высоты, удерживайте его в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите обратно вниз.

Повторите упражнение «Молот» 10-15 раз в каждом подходе, выполняя 3-4 подхода в тренировке. Постепенно увеличивайте вес молота, чтобы увеличить нагрузку на предплечья и развить силу.

Упражнение «Молот» эффективно укрепляет и развивает мышцы предплечья, что помогает улучшить хват в армрестлинге. Регулярные тренировки по упражнению «Молот» помогут вам достичь высоких результатов и стать сильным армрестлером.

Упражнение «Тяга верхнего блока»

Для выполнения упражнения «Тяга верхнего блока» необходимы специализированная тренажерная система для армрестлинга или простой верхний блок с нагруженными грузами на силовом тренажере. Также можно использовать то, что есть в домашних условиях, например, использовать обычные гантели или суперсеты с резиновыми петлями.

Основная техника выполнения упражнения заключается в следующем:

1. Станьте у силового тренажера, возьмитесь руками за ручки или сцепите гантели.
2. Сядьте на скамью перед тренажером или на стул с прямой спиной и ноги должны быть прижаты к полу.
3. Руки должны быть вытянуты перед собой.
4. Сделайте вдох и начните тянуть рукоятки или гантели к верхней части груди, подтягивая локти назад.
5. Вершина движения должна находится на уровне верхней части груди.
6. Выполните выдох и контролируя движение, вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения необходимо учитывать следующие моменты:

• Спину нужно держать прямой на протяжении всего упражнения.
• Необходимо сжимать лопатки и напрягать мышцы спины в верхней точке движения.
• Необходимо контролировать скорость выполнения упражнения.
• Рекомендуется начинать тренировки со светлого веса, постепенно увеличивая его.
• Важно правильно подобрать количество повторений и подходов, исходя из своей физической подготовки.

Упражнение «Тяга верхнего блока» отлично развивает спину и плечевой пояс, укрепляет мышцы рук и способствует развитию силы для армрестлинга. Регулярные тренировки помогут развить силу и силовые показатели, что повысит уровень подготовки и улучшит результаты в армрестлинге.

Упражнение «Обратные отжимания»

Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная планка или несколько книг, которыми можно будет подняться.

Возьмите планку или книги в руки и встаньте на колени, держа руки перед собой на уровне плеч. Наклонитесь вперед, опустив грудь к полу, и затем оттолкнитесь от пола, поднявшись вверх. Важно не закруглять спину и контролировать движение во время выполнения упражнения.

Мышцы предплечий активно работают во время выполнения «Обратных отжиманий», что способствует их укреплению и повышает силу рук. Также это упражнение тренирует мышцы груди, спины и плечевого пояса.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять «Обратные отжимания» в дополнение к другим упражнениям для армрестлинга, таким как подтягивания на горизонтальной планке, отжимания на брусьях и тренировка с гантелями.

Примечание: Перед началом тренировок важно проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.

Упражнение «Разгибания рук с гантелями»

Для выполнения упражнения вам понадобятся две гантели с подходящим весом. Выполнять разгибания рук можно как сидя, так и стоя. Начните со среднего веса гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения своей физической подготовки.

Для правильной техники выполнения упражнения следуйте следующим шагам:

Упражнение «Разгибания рук с гантелями» поможет вам укрепить трехглавую мышцу плеча, бицепс и предплечья, что является ключевыми мышцами при армрестлинге. Регулярные тренировки по этому упражнению помогут вам улучшить вашу силу и результаты в спорте.

Упражнение «Беговая дорожка с наклоном»

Для выполнения упражнения «Беговая дорожка с наклоном» вам понадобится специальная оборудованная беговая дорожка с возможностью регулировки наклона. Беговая дорожка с наклоном позволит вам имитировать движение рук и плеч, возникающее при схватке в армрестлинге.

Упражнение «Беговая дорожка с наклоном» позволит вам укрепить мышцы верхней части тела, а также развить стойкость и выносливость, необходимые для успешной схватки в армрестлинге. Регулярные тренировки по этой методике помогут вам достичь высоких результатов и стать сильнее и мощнее!