Правильное питание после тренировки – один из ключевых аспектов в достижении своих целей по похудению. Ведь не только исчерпывающие тренировки помогают сжигать жир, но и умение правильно питаться. После физической активности организм нуждается в быстроусваиваемых аминокислотах, чтобы восстановить именно потеряную мышечную массу, а не отложить жир. Поэтому столь важно знать, какие продукты являются оптимальным выбором после тренировки.
Первым продуктом, который необходимо употребить после тренировки, являются белки. Они являются основным строительным материалом для нашей мускулатуры, а также усиливают процесс восстановления. Как именно употреблять белки после тренировки? Лучше всего взять 20-30 грамм белка за полчаса до тренировки и такое же количество в течение 30-60 минут после.
Также стоит обратить внимание на карбохидраты, которые являются источником запасов энергии для организма. После физической активности нужно быстро восполнить потраченные запасы, и для этого идеально подойдут комплексы легкоусвояемых углеводов. Что может служить таким источником энергии? Например, фрукты или специальные спортивные напитки. Важно помнить, что карбохидратам нужно употреблять на соответствующее количество белков, чтобы сохранить баланс и не нарушить процесс похудения.