Йога – это древнее индийское искусство, которое включает в себя различные практики для физического, умственного и эмоционального благополучия. Одним из основных аспектов йоги является работа с «уддияной» и «наули». Эти практики направлены на укрепление ядра тела, развитие энергии и усиление внутренних органов. В этой статье мы поговорим о том, как эти практики могут помочь вам достичь гармонии и силы в физическом и энергетическом плане.
«Уддияна» — это практика, которая заключается в управлении дыханием и мышцами живота. Она способствует не только укреплению мышц живота, но и работе с органами пищеварения. Во время выполнения этой практики вы должны сидеть или стоять прямо, расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Затем, делая глубокий вдох, вы должны естественно втянуть живот, а затем резко и сильно выдохнуть, одновременно напрягая мышцы живота. Это движение создает вакуумную силу, которая способствует активации и укреплению ядра тела.
Вторая практика, называемая «наули», также направлена на укрепление ядра и развитие энергии в теле. Слово «наули» происходит от санскритского корня, который означает «стирание» или «сжатие». Для выполнения этой практики вам потребуется согнуться в ногах, опустившись в нижнюю половину приседа, и положить руки на колени. Затем вы должны на максимально глубоком выдохе зажать живот, втянуть его вглубь и медленно вращать его по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это движение помогает массировать внутренние органы и улучшает пищеварение, а также развивает силу и энергию в теле.
В завершение, практики «уддияна» и «наули» представляют собой мощные инструменты для укрепления ядра тела и развития внутренних сил. Они помогают не только физическому здоровью, но и энергетическому благополучию. Постепенно введя эти практики в вашу йога-практику, вы сможете достичь гармонии, силы и энергии в своей жизни.
Уддияна
Уддияна часто выполняется в состоянии постоянного задержания дыхания, что помогает сосредоточиться и усилить эффект практики. Во время уддияны, мышцы живота сокращаются и поднимаются вверх, при этом диафрагма поднимается в направлении грудной клетки.
Практика уддияны имеет несколько вариаций, но обычно выполняется стоя, с ногами на ширине плеч и легким сгибанием коленей. Ладони укладываются на колени или бедра. В начале практики, необходимо выдохнуть, затем зажать нос и затянуть живот внутрь и вверх. Уддияна должна выполняться в течение нескольких секунд, пока не появится ощущение давления в области грудной клетки.
Уддияна помогает укрепить мышцы живота и спины, улучшает пищеварение и выталкивает из него токсины. Это также эффективная практика для снятия стресса и улучшения энергетического равновесия в организме. Выполняйте уддияну с осторожностью и консультируйтесь с опытным преподавателем, чтобы избежать возможных травм.
Наули
Йоги считают, что наули помогает улучшить пищеварение, усилить кровообращение и очистить тело от токсинов. Эта практика также может способствовать развитию силы в центре тела, укреплению брюшных мышц и улучшению осанки.
Существует несколько различных видов наули, включая маджжари наули (собачий наули), вамана наули (воробьячий наули) и дхоти наули (кишечный наули).
- Маджжари наули: этот вид наули известен своим напоминанием движений собаки, когда она сокращает и выпрямляет свою спину. Чтобы выполнить эту практику, сядьте на корточки и положите руки на колени. Затем активно сжимайте живот и выпрямляйте спину, вдыхая и выдыхая воздух через нос на каждом движении.
- Вамана наули: этот вид наули также называют воробьячий наули, так как его движения напоминают щебетание воробья. Чтобы выполнить эту практику, станьте прямо и положите руки на бедра. Затем активно сжимайте живот вперед и вверх, выпрямляя спину. Сопровождая это движение, делайте краткие выдохи через нос.
- Дхоти наули: этот вид наули напоминает движение кишки, когда человек обвязывает желудок полотенцем и двигает его в волновидном движении. Чтобы выполнить эту практику, станьте прямо и положите руки на поясницу. Затем активно сжимайте и разжимайте живот, сопровождая это дыханием через нос.
Наули являются продвинутой практикой йоги, которая требует определенной подготовки и наблюдения со стороны опытного учителя. Перед началом практики необходимо проконсультироваться с профессионалом и выполнять все упражнения осторожно и осознанно.