ГТО тренировки — подробная программа и количество ступеней

Гражданская защита и физическое развитие – одни из важнейших аспектов выживания в экстремальных ситуациях. В России в учебных заведениях существует программа «Готов к труду и обороне» (ГТО), которая разработана для того, чтобы каждый гражданин страны был подготовлен к самым разным видам деятельности и мог обезопасить себя и окружающих в экстремальных ситуациях.

Программа ГТО имеет ряд ступеней, каждая из которых отражает уровень физической подготовленности человека. Самая первая ступень — это «Физкультурно-спортивный комплекс ГТО». Для того чтобы получить эту ступень, необходимо выполнить 11 упражнений, включающих бег на 100 метров, прыжки в длину с места, подтягивания и многое другое. Каждое упражнение имеет определенные требования по количеству повторений и времени исполнения.

Следующие ступени ГТО – это «Золотая», «Серебряная» и «Бронзовая кашеварова». Для получения этих ступеней необходимо пройти тесты, которые включают в себя выполнение различных физических заданий, таких как бег на различные дистанции, прыжки, броски и подтягивания. Каждая ступень имеет свой уровень сложности и требует определенного уровня физической подготовки.

Программа ГТО помогает не только развить физическую силу и выносливость, но и прививает гражданам страны патриотизм и ответственность. Регулярные тренировки по программе ГТО позволяют сохранить и улучшить свое здоровье, а также быть уверенным в своих силах в экстремальных ситуациях.

ГТО: количество ступеней

Система ГТО состоит из пяти ступеней, каждая из которых представляет собой определенный уровень физической подготовки:

1. I ступень (первая):

На первой ступени ГТО необходимо сдать общую физическую подготовку, которая включает следующие задания:

• Пробежка на 1 км;
• Подтягивания на высокой перекладине (минимальное количество);
• Отжимания на кулаках (минимальное количество);
• Прыжок в длину с места.

2. II ступень (вторая):

На второй ступени ГТО требуется выполнить следующие задания:

• Пробежка на 1,5 км;
• Подтягивания на высокой перекладине (определенное количество);
• Отжимания на кулаках (определенное количество);
• Прыжок в длину с места (назначенное расстояние).

3. III ступень (третья):

На третьей ступени ГТО необходимо выполнить следующие задания:

• Пробежка на 2 км;
• Подтягивания на высокой перекладине (более определенного количества);
• Отжимания на кулаках (назначенное количество);
• Прыжок в длину с места (определенное расстояние).

4. IV ступень (четвертая):

На четвертой ступени ГТО требуется выполнить следующие задания:

• Пробежка на 1 км за определенное время;
• Подтягивания на высокой перекладине (больше определенного количества);
• Отжимания на кулаках (больше определенного количества);
• Прыжок в длину с места (больше определенного расстояния).

5. V ступень (пятая):

На пятой ступени ГТО нужно выполнить следующие задания:

• Пробежка на 2 км за определенное время;
• Подтягивания на высокой перекладине (наибольшее количество);
• Отжимания на кулаках (наибольшее количество);
• Прыжок в длину с места (наибольшее расстояние).

Итак, ГТО включает пять ступеней, каждая из которых представляет собой более сложные задания по физической подготовке. Переход на следующие ступени требует большего усилия и силы воли, но достижение каждого нового уровня в системе ГТО — это своего рода веха и показатель высокого уровня физической подготовки.

Ступени ГТО в общем

Первая ступень – «Начальная» – предназначена для детей в возрасте от 6 до 8 лет. Она включает базовые физические упражнения, такие как бег на короткую дистанцию, прыжки в длину и некоторые упражнения на гибкость. Цель этой ступени – развитие основных физических навыков и укрепление здоровья.

Вторая ступень – «Младшая» – предназначена для детей в возрасте от 9 до 10 лет. На этой ступени добавляются сложнее физические упражнения, такие как бег на средние дистанции, прыжки в высоту и отжимания. Также в программу входят элементы борьбы и плавания. Цель этой ступени – развитие физических навыков и подготовка к следующим ступеням ГТО.

Третья ступень – «Старшая» – предназначена для детей в возрасте от 11 до 14 лет. На этой ступени участникам предстоит выполнить более сложные физические упражнения, такие как бег на длинные дистанции, метание мяча и прыжки с элементами акробатики. Они также будут проходить испытания на выносливость и силу. Цель этой ступени – дальнейшее развитие физических навыков и подготовка к последней ступени ГТО.

Четвертая ступень – «Золотая» – предназначена для подростков в возрасте от 15 до 19 лет. На этой ступени участники должны показать высокий уровень физической подготовки, выполнить все требуемые упражнения с отличными результатами. Они проходят испытания на скорость, силу, гибкость и координацию движений. Цель этой ступени – подготовка молодых людей к службе в армии и повышение общего уровня физической подготовки.

ГТО – это не просто физический комплекс, это система, которая развивает физические качества, укрепляет здоровье и формирует у детей и подростков твердость духа, дисциплину и уверенность в себе.

Первая ступень ГТО: подготовительная программа

Подготовительная программа включает в себя различные виды физических упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости и ловкости. Важным аспектом данной программы является правильный подход к тренировкам, который включает разделение на рабочие и отдыховые дни, а также учет индивидуальных особенностей и возможностей каждого участника.

В рамках подготовительной программы ГТО рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений, включающий в себя упражнения на силу, выносливость и гибкость. Также важно уделять внимание развитию ловкости и координации движений.

Одним из основных принципов подготовительной программы является постепенное увеличение нагрузки. Это означает, что начинающие участники могут начать тренировки с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать ее, обеспечивая оптимальное развитие физических качеств.

Важно отметить, что подготовительная программа ГТО должна проводиться под контролем профессиональных инструкторов или тренеров, которые помогут участникам правильно выполнять упражнения и контролировать их физическую форму.

Подготовительная программа ГТО — это первый шаг на пути к достижению нормативов. Она помогает участникам приобрести необходимые навыки и подготовить свое тело для последующих тренировок и испытаний.

Вторая ступень ГТО: базовая программа

Основная цель второй ступени ГТО — дальнейшее развитие физических качеств, укрепление здоровья и повышение уровня физической подготовки. Программа включает в себя разные виды физических нагрузок, такие как бег, прыжки и подтягивания, а также упражнения на гибкость, координацию и силу.

Вторая ступень ГТО позволяет развивать у студентов такие качества, как выносливость, сила, гибкость, координация и быстрота. Она также способствует укреплению мышц, связок и суставов, повышению уровня энергии и общей работоспособности организма.

Для успешного выполнения программы на второй ступени ГТО необходимо регулярное занятие физическими упражнениями, уделяя особое внимание правильной технике выполнения и постепенному увеличению нагрузки. Рекомендуется начать тренировки под руководством опытного инструктора или тренера, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Третья ступень ГТО: повышенная программа

Третья ступень ГТО представляет собой более сложную программу по сравнению с предыдущими. Она предназначена для лиц, имеющих высокую физическую подготовку и способных выполнить требования более сложных упражнений.

Основные разделы программы третьей ступени ГТО:

1. Преодоление 100 метров на уровне 5,5 секунды. Старт осуществляется из положения лежа на животе.
2. Прыжок в длину с места без разбега на расстояние не менее 2,5 метров.
3. Подтягивание на перекладине с количеством повторений от 5 до 10 в зависимости от возраста.
4. Отжимание от пола на уровне 10 повторений.
5. Пробегание 3 километрового маршрута за 12 минут.
6. Плавание на 50 метров в вольном стиле без ограничений времени.
7. Испытание на гимнастических снарядах (веревка, кольца, брусья, брусья, лазание по канату).

Каждое упражнение требует от участника высокой физической подготовки, силы и гибкости. Для достижения успеха в выполнении программы третьей ступени ГТО необходима систематическая тренировка, работа над своими навыками и качествами спортсмена.

Четвертая ступень ГТО: спортивная программа

Для того чтобы пройти четвертую ступень ГТО, необходимо выполнить ряд требований. Участнику нужно принять участие и занять призовое место на Чемпионате или Первенстве по выбранному виду спорта. Также, возможно выполнение лимитов ГТО в выбранном виде спорта.

Прежде чем приступить к подготовке к четвертой ступени ГТО, рекомендуется проконсультироваться с тренером и составить индивидуальную тренировочную программу. Такая программа позволит участнику достичь наилучших результатов и грамотно распределить нагрузку.

Спортивная программа на четвертой ступени ГТО может включать в себя тренировки по выбранному виду спорта, соревнования на различных уровнях и участие в сборах сборной команды. Эти мероприятия помогут участнику развить свои спортивные навыки, повысить выносливость и достичь новых результатов.

Программа требует от участников высокой физической подготовки, поэтому важно следить за состоянием здоровья и правильно планировать тренировки. Необходимо уделять внимание физическим упражнениям, технике и тактике спорта, а также восстановлению после тренировок.

Четвертая ступень ГТО открывает перед участниками новые возможности для развития в спорте. Успешное прохождение этого уровня может стать отправной точкой для участия в соревнованиях на более высоких уровнях и дальнейшего развития в выбранном виде спорта.

Пятая ступень ГТО: высшая программа

Высшая программа ГТО состоит из трех обязательных видов испытаний: бег на 3 км, поднимание туловища из положения лежа на спине и прыжки в длину с места.

Бег на 3 км является самым сложным испытанием этой программы. Участнику необходимо преодолеть указанное расстояние за наименьшее время, показывая высокую выносливость и силу.

Поднимание туловища из положения лежа на спине требует от спортсмена силы и гибкости. Это упражнение оценивает развитие мышц пресса и их выносливость.

Прыжки в длину с места дают оценку взрывной силы нижних конечностей и общей координации движений. Участнику необходимо прыгнуть как можно дальше, продемонстрировав хорошую физическую форму и высокий уровень баланса.

Для успешного завершения высшей программы необходимо выполнить каждое испытание в установленные сроки и набрать определенное количество баллов. Это позволяет определить уровень подготовки и улучшить физическую форму спортсмена.

Прохождение высшей программы ГТО является прекрасным достижением и подтверждением высокой физической подготовки спортсмена. Она отлично подходит для тех, кто хочет проверить свои силы и достичь новых спортивных результатов.

Шестая ступень ГТО: мастерская программа

На шестой ступени программы «Готов к труду и обороне» (ГТО) участникам предлагается выполнить специальную программу тренировок, называемую «мастерская». Эта программа представляет собой дополнительную тренировку, которая позволяет еще больше развить свои физические способности и достичь максимального результата.

Мастерская программа включает в себя различные упражнения, направленные на развитие силы, выносливости и гибкости. В рамках этой программы участники могут выбрать те упражнения, которые лучше всего подходят их целям и физическим возможностям. Также в мастерской программа предусмотрены тренировки на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и упругость мышц.

Одной из особенностей мастерской программы является то, что участники могут самостоятельно составить свою индивидуальную тренировку, исходя из своих потребностей и возможностей. Они могут выбрать дополнительные упражнения из списка предложенных или же разработать свою собственную программу, которая будет наиболее эффективно способствовать достижению поставленных целей.

Мастерская программа является хорошей возможностью для участников ГТО продолжить развитие своего физического потенциала и достигнуть новых высот. Она позволяет участникам заниматься теми видами спорта, которые им действительно интересны, и регулярно тренироваться для достижения своих целей. Благодаря мастерской программе участники могут улучшить свои навыки, повысить уровень физической подготовки и получить дополнительные навыки, которые пригодятся им в повседневной жизни.

Седьмая ступень ГТО: профессиональная программа

Седьмая ступень ГТО представляет собой финальную часть программы, где участники должны продемонстрировать высокий уровень физической подготовки. Прохождение этой ступени ГТО требует серьезных усилий и дисциплины.

Профессиональная программа ГТО включает в себя следующие требования:

1. Максимальное количество отжиманий на брусьях за 1 минуту. Участник должен проделать как можно больше отжиманий с правильной техникой выполнения.
2. Максимальное количество приседаний без отрыва стоп от пола за 1 минуту. Участник должен выполнять приседания с полной амплитудой.
3. Максимальное количество подтягиваний на перекладине за 1 минуту. Участник должен подтягиваться до касания грудью штанги.
4. Максимальное количество выпрыгиваний в длину с места за заданное количество попыток. Участник должен выпрыгнуть как можно дальше.
5. Максимальное количество пробежек на выносливость за заданное время. Участник должен показать высокую скорость и выносливость в течение определенного периода времени.

Каждое требование профессиональной программы ГТО имеет строгое количество повторений или время выполнения. Участникам приходится уделять много времени и усилий на тренировки, чтобы достичь результатов.

Восьмая ступень ГТО: экспертная программа

Восьмая ступень программы ГТО предназначена для тех, кто уже достиг определенного уровня физической подготовки и хочет проверить свои навыки в экстремальных условиях. Экспертная программа ГТО представляет собой сложный комплекс упражнений, требующий высокой выносливости, силы и координации. Эта ступень ГТО предлагает различные виды тренировок, которые помогут развить и закрепить все физические качества.

Экспертная программа ГТО состоит из нескольких блоков:

• Беговые упражнения, включающие длинные дистанции, бег по пересеченной местности и перестрелку;
• Упражнения на силу, такие как тяга, толчок, подтягивания и отжимания;
• Упражнения на гибкость, включая выпады и распрыжки;
• Плавание на длинные и средние дистанции;
• Упражнения на ловкость и координацию, включающие прыжки, стрельбу и забег с препятствиями.

В экспертной программе ГТО усиленное внимание уделяется контролю над техникой выполнения упражнений и соблюдению правил безопасности. Участники должны проходить специальное обучение и получить подготовку от экспертов или тренеров перед прохождением данной программы.

Восьмая ступень ГТО предназначена для опытных спортсменов с высокой физической подготовкой и отличными спортивными навыками. Программа представляет собой сложный и интенсивный комплекс тренировок, который поможет улучшить физическую форму и достичь новых спортивных достижений.