ФатСекрет – это удобное и популярное приложение для учета пищевых продуктов, которое помогает вести здоровый образ жизни и следить за своим питанием. Одним из ключевых инструментов в приложении является калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов, известный как кБЖУ. В этой статье мы расскажем, как установить и настроить кБЖУ в ФатСекрет, чтобы начать контролировать свое питание и достигнуть своих целей.
1. Войдите в приложение ФатСекрет и откройте главное меню. Нажмите на кнопку «Настройки», которая обычно расположена в верхнем правом углу экрана.
2. В настройках приложения найдите раздел «Калькулятор кБЖУ». Нажмите на этот раздел, чтобы открыть его.
3. В разделе «Калькулятор кБЖУ» найдите кнопку «Установить кБЖУ». Нажмите на эту кнопку, чтобы начать установку калькулятора.
4. Во время установки вам будет предложено указать свои персональные данные, такие как пол, возраст, вес, рост и уровень активности. Внимательно заполните все поля, чтобы калькулятор мог правильно рассчитывать вашу потребность в калориях и питательных веществах.
5. После заполнения персональных данных система автоматически рассчитает вашу кБЖУ на основе заданных параметров. Вы увидите свою рекомендуемую суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов.
Интересный факт: кБЖУ — это акроним, обозначающий калькулятор калорий, белков, жиров и углеводов.
Как установить кБЖУ в ФатСекрет
Для установки кБЖУ в ФатСекрет следуйте следующим шагам:
- Перейдите на официальный сайт ФатСекрет и пройдите регистрацию.
- После регистрации, скачайте и установите приложение ФатСекрет на своё устройство.
- Запустите приложение ФатСекрет и войдите в свой аккаунт, используя логин и пароль, указанные при регистрации.
- На главном экране приложения найдите вкладку «Настройки» или «Профиль».
- Внутри вкладки «Настройки» найдите пункт «Установки кБЖУ» или «Редактирование кБЖУ».
- В открывшемся редакторе калорий расставьте значения белков, жиров и углеводов в соответствии с вашей индивидуальной диетой.
- Подтвердите внесенные изменения и закройте редактор калорий.
- Теперь вы можете использовать калькулятор калорий и отслеживать свое потребление БЖУ в приложении ФатСекрет.
Следуя указанным выше шагам, вы сможете успешно установить кБЖУ в ФатСекрет и начать контролировать свой рацион питания.
Шаг 1: Регистрация и авторизация
Перед тем как начать устанавливать кБЖУ в ФатСекрет, необходимо зарегистрироваться и авторизоваться на сайте.
Для регистрации перейдите на главную страницу ФатСекрет и нажмите кнопку «Регистрация». Заполните все необходимые поля в форме регистрации, такие как имя, фамилию, адрес электронной почты и пароль. После заполнения всех полей нажмите кнопку «Зарегистрироваться».
После успешной регистрации вам будет выслано письмо с подтверждением на указанный вами адрес электронной почты. Перейдите по ссылке в письме для подтверждения регистрации.
После подтверждения регистрации вы можете приступить к авторизации. Для этого на главной странице ФатСекрет найдите раздел «Вход» и введите свой адрес электронной почты и пароль, указанные при регистрации. Нажмите кнопку «Войти» для авторизации на сайте.
- Перейдите на главную страницу ФатСекрет.
- Нажмите кнопку «Регистрация».
- Заполните все необходимые поля в форме регистрации.
- Нажмите кнопку «Зарегистрироваться».
- Подтвердите регистрацию, перейдя по ссылке в письме.
- Найдите раздел «Вход» на главной странице.
- Введите адрес электронной почты и пароль.
- Нажмите кнопку «Войти».
Шаг 2: Настройка профиля
После успешного входа в систему ФатСекрет перейдите в раздел «Профиль» для настройки своего аккаунта. В этом разделе вы сможете указать основные данные о себе, необходимые для расчета калорийной нормы.
Для начала введите свои личные данные, такие как пол, возраст, рост и вес, в соответствующие поля. Убедитесь, что вы указали все значения в правильных единицах измерения (например, в килограммах для веса и сантиметрах для роста).
Затем выберите свою физическую активность из предложенного списка. Если вы занимаетесь спортом или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, выберите соответствующий вариант. Если ваша активность низкая или средняя, выберите соответствующий пункт из списка.
Важно правильно указать свою физическую активность, так как это влияет на количество потребляемых калорий в день.
После заполнения всех полей нажмите кнопку «Сохранить». Ваши данные будут сохранены, и система начнет расчет калорийной нормы и оптимального соотношения белков, жиров и углеводов в вашем рационе.
Пожалуйста, проверьте внимательно все введенные данные, чтобы гарантировать точность расчетов. Если у вас возникнут какие-либо изменения в данных (например, вы изменили физическую активность или потеряли вес), обязательно обновите свой профиль для получения актуальных результатов.
| Поле | Описание |
| Пол | Выберите ваш пол: мужской или женский. |
| Возраст | Укажите ваш возраст в годах. |
| Рост | Укажите ваш рост в сантиметрах. |
| Вес | Укажите ваш вес в килограммах. |
| Физическая активность | Выберите ваш уровень физической активности из предложенных вариантов. |
Шаг 3: Ввод данных о питании
Теперь, когда вы знаете свою целевую калорийность и пропорции БЖУ, настало время ввести данные о вашем питании в ФатСекрет.
Для начала, найдите в верхней панели меню раздел «Дневник питания».
Здесь вы можете вводить информацию о каждом приеме пищи и выбранные продукты. Нажмите кнопку «Добавить прием пищи».
В открывшемся окне выберите желаемое время и тип приема пищи: «Завтрак», «Обед», «Ужин» или «Промежуточная закуска».
Теперь вам нужно добавить продукты, которые вы съели. Введите название продукта в строку поиска и выберите подходящий вариант из автозаполнения.
Укажите количество съеденного продукта. Если вы знаете вес, введите его, если нет – используйте описательные меры, например, «1 половинка» или «1 стакан».
После добавления продукта перейдите к следующему, пока не заполните все поля для данного приема пищи.
Не забывайте, что многие продукты могут иметь разные варианты заменителей, поэтому учитывайте все, что вы съедите. Например, выберите вариант «Мясо курицы обезжиренное» вместо «Курица жареная с кожей».
Если вы не видите нужного продукта в автозаполнении, вы можете добавить его вручную, нажав кнопку «Добавить свой продукт». Учтите, что для этого потребуется указать значения БЖУ и калорийности продукта.
Повторите указанные шаги для каждого приема пищи, вводя данные о питании на протяжении всего дня.
После внесения информации, нажмите кнопку «Сохранить».
Теперь вы можете отслеживать свою калорийность и пропорции БЖУ в разделе «Дневник питания» ФатСекрета и вносить корректировки по необходимости.
Совет: Стремитесь соблюдать свою целевую калорийность и пропорции БЖУ, чтобы достичь желаемых результатов. Однако не забывайте, что каждый организм уникален, поэтому регулируйте свое питание с учетом своего самочувствия и прогресса.
Шаг 4: Получение индивидуального плана питания
После успешного заполнения калькулятора кБЖУ в ФатСекрет вы получите индивидуальный план питания, который будет адаптирован под ваши потребности и цели:
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Калории | XXXX ккал |
| Белки | XXXX грамм |
| Жиры | XXXX грамм |
| Углеводы | XXXX грамм |
Ваш индивидуальный план питания будет содержать информацию о количестве калорий, белках, жирах и углеводах, необходимых вам для достижения желаемой физической формы. Используйте эту информацию, чтобы составить свою дневную диету, отслеживая потребляемые продукты и контролируя свой рацион.
Не забывайте, что индивидуальный план питания может изменяться в зависимости от ваших целей, физической активности и других факторов. Следите за своими результатами, подстраивайте свой рацион и вносите необходимые корректировки в план питания, чтобы достичь желаемых результатов.