Сколько видов выполнить в 5 ступени комплекса ГТО полный список и описание

ГТО – это система физического развития и подготовки граждан, которая была введена в СССР в 1931 году. Современный комплекс ГТО состоит из 5 ступеней различного уровня сложности. Он включает в себя разнообразные физические упражнения, целью которых является развитие физических качеств, укрепление здоровья и формирование здорового образа жизни.

В первой ступени ГТО, которая называется «Начальный», предлагается выполнить следующие 6 упражнений: пробежку на 60 метров, подтягивания, пресс, прыжок в длину с места, бег на 1000 метров и плавание на 50 метров. Вторая ступень, «Первый подготовительный», предлагает уже 7 упражнений, которые включают пробежку на 100 метров с препятствиями, подтягивания, пресс, прыжок в длину с места, бег на 1000 метров, плавание на 100 метров и стрельбу из пневматической винтовки.

Третья ступень, «Второй подготовительный», уже включает в себя 12 упражнений, таких как пробежка на 100 метров, метание мяча, пресс, прыжок в длину с места, бег на 1000 метров, плавание на 100 метров, стрельба из пневматической винтовки и т. д. Четвертая ступень, «Мастерский», предлагает выполнить 10 упражнений, включающих бег на 100 метров, подтягивания, прыжок в длину с места, пресс, плавание на 100 метров и другие.

Последняя, пятая ступень ГТО, называется «Кандидат в мастера спорта» и включает 5 упражнений, таких как пробежка на 1000 метров, пресс, отжимания, прыжок в длину с места и плавание на 100 метров. Каждое упражнение в каждой ступени имеет свои критерии и требования, которые позволяют оценить физические возможности и навыки человека.

Комплекс ГТО: полный список и описание 5 видов выполнения в 5 ступенях

Комплекс ГТО (Готов к труду и обороне) разработан для оценки физической подготовки людей различного возраста и пола. Включает в себя выполнение различных упражнений на выносливость, силу, гибкость и ловкость.

Комплекс ГТО состоит из 5 ступеней, каждая из которых включает в себя выполнение определенного числа видов упражнений. Рассмотрим подробнее 5 видов выполнения в 5 ступенях:

1 ступень:

1. Бег на 60 метров — необходимо пробежать заданную дистанцию по прямой трассе так быстро, как это возможно.

2. Подтягивания — нужно сделать определенное количество подтягиваний на перекладине.

3. Поднимание туловища — выполняются специальные упражнения на пресс для развития мышц брюшного пресса.

2 ступень:

1. Бег на 1000 метров — дистанция пробегается по специально оборудованной трассе.

2. Прыжок в длину с места — нужно выполнить прыжок на максимальное расстояние.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа — выполняются попеременные сгибания и разгибания рук в упоре на полу.

3 ступень:

1. Бег на 3000 метров — дистанция пробегается по специально оборудованной трассе.

2. Прыжок в высоту — нужно выполнить прыжок на максимальную высоту.

3. Становая тяга — осуществляется поднятие гантелей или штанги с определенным весом.

4 ступень:

1. Бег на 5000 метров — дистанция пробегается по специально оборудованной трассе.

2. Плавание на дистанцию — нужно проплыть заданную дистанцию в бассейне.

3. Метание гранаты — выполняется метание гранаты на максимальное расстояние.

5 ступень:

1. Бег на 10000 метров — дистанция пробегается по специально оборудованной трассе.

2. Плавание на время — нужно проплыть заданное расстояние в бассейне за минимальное время.

3. Метание гранаты — выполняется метание гранаты на максимальное расстояние.

Комплекс ГТО представляет собой эффективное средство для оценки физической подготовки и позволяет улучшить свои результаты.

Виды выполнения комплекса ГТО на 1-й ступени

1. Бег на 100 метров. Спортсмен должен преодолеть дистанцию пешком, с использованием стартовой позиции. Важно выполнить требования по правильной технике бега: правильное дыхание, положение тела и т.д.

2. Прыжок в длину с места. Необходимо преодолеть максимальное расстояние при прыжке с места, с использованием силы ног и правильной техники прыжка.

3. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Спортсмен должен выполнить заданное число подъемов туловища из положения лежа на спине, не сгибая ног и не отрывая лопатки от пола.

4. Выбивание мяча в стенку. Спортсмен должен выбить мяч рукой в стенку с заданной силой и точностью. Успех в этой тренировке зависит от точности и силы выбивания мяча.

5. Плавание на время. Спортсмен должен преодолеть заданную дистанцию плаванием на время, используя правильную технику плавания и поддерживая заданный ритм дыхания.

Виды выполнения комплекса ГТО на 2-й ступени

На 2-й ступени комплекса ГТО предусмотрены следующие виды выполнения:

1. Бег на 60 метров

Этот вид тренировки позволяет измерить скорость и выносливость участника. Необходимо пробежать указанное расстояние за минимально возможное время.

2. Прыжок в длину с места

Участнику нужно осуществить прыжок в длину с места, при этом участвуют ноги, руки и корпус. Оценивается длина прыжка.

3. Метание мяча двумя руками

Участник должен метнуть мяч по максимально возможной дистанции двумя руками. Оценивается точность и дальность метания.

4. Подтягивания

Участнику нужно выполнить максимальное количество подтягиваний на высокую перекладину. Оценивается количество выполненных подтягиваний.

5. Бег на 1000 метров

Вид тренировки, предназначенный для определения выносливости участников. Необходимо пробежать указанное расстояние за минимальное время.

Основные навыки, которые развиваются при выполнении комплекса ГТО на 2-й ступени, включают быстроту, выносливость и силу ног, а также силу верхней части тела.

Виды выполнения комплекса ГТО на 3-й ступени

На 3-й ступени выполнения комплекса ГТО участникам предлагаются следующие виды испытаний:

Каждый участник должен показать определенные результаты по каждому виду выполнения заданий для успешного прохождения 3-й ступени комплекса ГТО.